Kif Tiffunzjona Mingħajr Raqda: 15-il Parir Biex Tiġġieled it-Tneħħija ta 'l-Irqad

Kellek ftit irqad miksur u bla kwiet.

Jew forsi ma rqadt xejn ilbieraħ filgħaxija.

U issa trid tiffaċċja l-ġurnata li ġejja ... b'xi mod twettaq il-kompiti u r-responsabbiltajiet tas-soltu tiegħek.



Forsi ħadt ix-xogħol. Jew forsi għandek it-tfal biex tieħu ħsiebhom.

Jew il-mod, eżattament kif se tgħaddi l-ġurnata?

X'tista 'tagħmel biex mhux biss tibqa' ħaj, imma tiffunzjona bħal bniedem normali?

Li tittratta nuqqas ta 'rqad mhuwiex faċli, iżda s-segwenti pariri jistgħu jgħinuk timbotta l-għeja.

Filwaqt li m'għandekx ħafna enerġija, tista 'tipprova tagħmel l-aħjar użu minn dak li għandek.

1. Ipprepara Għall-Battalja Mentali

Li tlaħħaq man-nuqqas ta 'rqad huwa, l-ewwel u qabel kollox, battalja mentali.

Apparti mill-pariri kollha li ġejjin, l-akbar sfida se tkun dik li tiffaċċja f'moħħok.

U mhux qed nitkellmu biss dwar is-sensazzjoni li tkun eżawrit għalkollox qed nitkellmu dwar il-ħsibijiet u s-sentimenti li għandek.

L-istat mentali tiegħek ser ikun differenti jekk torqod ftit jew xejn meta mqabbel ma 'dak li hu meta tkun mistrieħ għal kollox.

Li tifhem dan u tkun kapaċi tagħraf din id-differenza huwa importanti fil-mod kif tiffunzjona matul il-ġurnata.

Bħal kull battalja jew sfida, int tkun aħjar jekk tipprepara għaliha.

Dan ifisser li tuża affarijiet bħal diskors pożittiv dwarek innifsek biex timmotivak għaż-żminijiet ibsin li ġejjin.

Ifisser ukoll li tkun konxju tal-limitazzjonijiet tiegħek meta tkun f'dan l-istat ta 'ngħas u li ma timbuttax lilek innifsek wisq.

L-awto-qalb tajba hija importanti, kif ukoll l-abbiltà li tidentifika meta tkun qed taġixxi minn post ta 'għeja sabiex tkun tista' terġa 'sserraħ.

Allura, l-għarfien dwarek innifsek meta tkun irritata minn coworker hija essenzjali biex issib mod kif issolvi dak is-sentiment.

Bl-istess mod, li tkun taf meta l-livelli ta 'enerġija tiegħek qed jitbaxxew saħansitra aktar baxxi jqanqlek biex taġixxi biex tagħtihom spinta (billi tuża l-pariri li ġejjin).

Il-mentalità li għandek bżonn tipprova trawwem hija waħda ta ’reżiljenza quddiem l-avversitajiet. Int se tgħaddi minn dan iż-żmien diffiċli b'xi mod jew ieħor.

2. Tħarisx l-Arloġġ

Minħabba l-punt preċedenti, ejja nibdew b'xi wħud mill-isfidi psikoloġiċi li jkollok tiffaċċja meta ma jkollokx irqad, qabel ma ndawru l-attenzjoni tagħna għan-naħa fiżika.

Wieħed mill-aktar ostakli mentali komuni huwa s-sentiment li l-ġurnata għaddejja bil-mod.

Wara kollox, trid biss torqod ftit u l-lejl ma jistax jiġi malajr biżżejjed.

Allura tiċċekkja l-ħin regolarment biex tara kemm għadu sakemm tista 'tmur torqod.

Iżda din hija idea ħażina.

Kemm jekk il-ġurnata tax-xogħol tiegħek qiegħda tkaxkar jew jekk tridx li llum tkun diġà għaddiet, il-mogħdija psikoloġika taż-żmien tonqos iktar ma tosserva l-ħin attwali.

Minflok, ipprova segwi l-parir fl-artiklu tagħna dwar biex il-ħin jgħaddi aktar malajr .

3. Żid Varjetà Ma 'Jumek

Meta ma jkollokx irqad, xejn ma jġiegħlek tħossok aktar għajjien mill-monotonija ta 'kompitu ripetittiv.

Allura huwa vitali li tipprova tkisser il-ġurnata tiegħek kemm jista 'jkun.

jamie watson jamie lynn spears

Dan jista 'jkun diffiċli f'xi ambjenti tax-xogħol, imma agħmel dak kollu li tista' biex tbiddel l-affarijiet kull tant żmien.

F'ambjent ta 'uffiċċju, tista' tqum mill-iskrivanija tiegħek, tagħmel kikkra kafè, tkellem lill-kollegi, tmur it-tojlit, jew tqatta 'ftit minuti barra.

Fil-bejgħ bl-imnut, forsi tista 'tistaqsi lis-superviżur tiegħek jekk tistax tibqa' tpartit bejn l-istokkjar mill-ġdid, l-ekwipaġġar tas-servizzi tal-konsumatur, bilqiegħda fuq checkout, jew il-ħatt tal-kunsinni fil-maħżen.

Jekk qed tieħu ħsieb it-tifel żgħir tiegħek, ipprova toħroġ għal playgroups, mur fil-park, teħodhom ħwienet tal-merċa, timxi ħanut tal-kafè, żur ħbieb jew familja, jew saħansitra tilgħab fi kmamar differenti tad-dar hekk li m'intix imqabbad f'post wieħed il-ħin kollu.

Iktar ma tkun tista 'tintroduċi varjetà fil-ġurnata tiegħek, inqas moħħok jibda joqgħod f'mudell ta' awtopilota.

Dan jgħin biex iżommok attent u jagħmel iż-żmien jidher li jgħaddi ftit aktar malajr.

4. Issimplifika Jumek

Jekk ma rqadt xejn fil-lejl, illum mhuwiex il-jum biex tagħmel xi ħaġa wisq mentalment intaxxata.

Il-konċentrazzjoni tiegħek tkun imdgħajfa u l-ħiliet tal-ħsieb kritiku tiegħek assenti.

Allura ixkaffa dak ix-xogħol ikkumplikat għal ġurnata oħra - speċjalment jekk għandu ramifikazzjonijiet potenzjali fit-tul.

Minflok, żomm ma 'affarijiet li mhumiex daqshekk importanti u li tista' tagħmel mingħajr ħsieb kbir.

Issa huwa żmien tajjeb biex tagħmel dawk ix-xogħlijiet żgħar kollha li qatt ma tidħol fihom għax int okkupat wisq b’affarijiet oħra.

Fuq ix-xogħol, dan jista 'jfisser li tneħħi l-inbox tiegħek, torganizza dik il-munzell ta' burokrazija fuq l-iskrivanija tiegħek, jew li jkollok laqgħat mhux kritiċi mal-kollegi tiegħek.

Id-dar, tista 'tagħżel li tnaddaf il-friġġ, tnaqqas il-lawn, jew tqiegħed xi oġġetti mhux mixtieqa għall-bejgħ online.

U jekk sempliċement m'għandek l-ebda għażla ħlief li tindirizza xi ħaġa iktar ta 'sfida mentali, għamilha filgħodu. Kważi ċertament tħossok aktar għajjien wara nofsinhar.

5. Isma 'Mużika Upbeat

Il-qawwa tal-mużika m'għandhiex tkun sottovalutata biex timmotivana u tagħtina aktar sewqan u enerġija.

Għaliex taħseb li bosta gym-goers jisimgħu il-mużika waqt li jkunu qed jaħdmu barra?

Meta tkun imċaħħad ħafna mill-irqad, ipprova isma 'xi mużika pożittiva ta' tempo medju.

Jista 'jgħin fil-ġlieda kontra l-għeja mentali filwaqt li żżomm l-attenzjoni tiegħek fuq kwalunkwe kompitu li tkun qed tagħmel.

U l-mużika tgħin ukoll biex il-ġurnata tibqa 'miexja hekk kif tgħaddi kull binarju.

Jista 'jkun li tixtieq ukoll (l-artikolu jkompli hawn taħt):

6. Kul Ikliet Ibbilanċjati, Imma Ħalli Ħafna Trattamenti

Ejja issa nduru l-attenzjoni tagħna għal uħud mill-aktar modi fiżiċi li tista 'tgħaddi minn ġurnata mingħajr irqad.

Ħafna mill-pariri relatati mal-għażliet tal-ikel tiegħek f'jum ta 'għeja estrema jgħidlek biex tiekol ikliet bilanċjati li fihom ħafna proteini, frott u ħaxix frisk, ġewż, u legumi.

U li l-karboidrati għandhom ikunu forom kumplessi ta 'qamħ sħiħ kulmeta jkun possibbli.

Dan huwa parir pjuttost sod.

Iżda l-biċċa l-kbira tal-hekk imsejħa esperti jgħidulek biex tevita ikel biz-zokkor u xaħmi għax aktar tard iwasslu għal ħabta tal-enerġija.

Aħna se nirbħu t-tendenza u ngħidulek li l-ikel jista 'u għandu jifforma parti mid-dieta tiegħek meta ma tkunx rqadt tajjeb.

Kollox jerġa 'lura għall-battalja mentali li ddiskutejna fil-bidu ta' dan l-artikolu. Li tħalli lilek innifsek xi pieni matul il-ġurnata jista 'jgħinek tirbaħ dik il-battalja.

Jekk il-pjaċir ħati tiegħek huwiex ċikkulata, kejk, ħelu, jew laqx, huwa tajjeb li tiekolhom bil-moderazzjoni.

M'għandhomx jiffurmaw il-biċċa l-kbira tal-ikliet tiegħek, iżda għandhom jiġu kkunsmati fi kwantitajiet żgħar bejn il-ħin tal-ikel.

Kull kura hija rebħa mentali biex tgħinek tibqa 'bilanċjat emozzjonalment.

7. Xi Kaffeina Hija Tajba

M’għandniex xi ngħidu li kikkra kafè, bott tas-soda, jew xarba ta ’l-enerġija bil-kaffeina tagħmlek tħossok aktar imqajjem u attent.

Jista 'jieħu ftit tal-ħin biex jidħlu l-effetti tal-kaffeina, madankollu, mela ħu dik ix-xarba sew qabel ma jkollok tmur għax-xogħol jew qabel ma jkollok bżonn tiffoka fuq xi ħaġa.

Hemm żewġ twissijiet hawn.

L-ewwel waħda hi li tista 'tkun aħjar li teħel ma' ftit xorb bil-kafeina f'ġurnata minflok ma tħabbat lura wara xulxin.

It-tieni hija li probabilment għandek tieqaf tikkonsma l-kaffeina kmieni wara nofsinhar.

Iva, nafu li dan huwa żmien fejn il-livelli ta 'enerġija jistgħu verament jitbaxxew, iżda l-kaffeina għandha half-life f'ġismek ta' madwar 5 sigħat.

Mela jekk għandek kafè fl-4pm, xorta jkollok nofs dik il-kaffeina li tiċċirkola madwar ġismek tiġi fid-9pm.

U dan jista 'jimpedixxi l-irqad tiegħek fil-lejl ta' wara u jaggrava biss l-għeja tiegħek.

tgħin lil ħabib jaqbad tifrik

Jekk għandek tixrob xi ħaġa fl-aħħar stadji ta 'wara nofsinhar, ipprova varjetà ta' tè minflok. It-te tipikament għandu ħafna inqas kaffeina mill-kafè u għalhekk jista 'jagħtik daqsxejn ta' spinta mingħajr ma jkollok impatt fuq l-irqad tiegħek daqshekk.

8. Ġib Qalbek Tippumpja

L-eżerċizzju huwa mod tajjeb ħafna biex tneħħi kwalunkwe għanqbut minn moħħok u tagħti spinta lill-burdata tiegħek.

U m'għandekx bżonn teżerċita wisq mill-enerġija prezzjuża tiegħek biex tħoss il-benefiċċji. Mixja mgħaġġla ta ’15-il minuta spiss tkun biżżejjed.

Jekk int ma rqadtx il-lejl kollu, jista 'jkun l-aħjar li twaħħal dan l-eżerċizzju kmieni filgħodu qabel ma tmur għax-xogħol jew tibda l-ġurnata tiegħek.

U biex tiġġieled dik il-waqgħa ta 'wara nofsinhar, tista' tipprova tikseb it-tiġrija tal-polz tiegħek f'nofsinhar.

Kun żgur biss li ma timbuttax wisq lilek innifsek jew inkella tkun qed tikkawża għeja fiżika biex tmur ma 'l-għeja mentali tiegħek.

9. Nifs ta 'Yoga ta' Frekwenza Għolja

Il-prattika tal-yoga tuża ħafna tekniki tan-nifs, xi wħud veloċi u oħrajn bil-mod.

Fir-rigward tal-ġlieda kontra l-għeja, nifs b'ritmu mgħaġġel bħal Kapalabhati jew Bhastrika jista 'jgħin biex tingħata spinta lill-attenzjoni.

Hemm ukoll evidenza li tissuġġerixxi li jistgħu jgħinu fil-ġlieda kontra l-ansjetà, li hija utli meta wieħed iqis li l-ansjetà tista 'ssir iktar problema meta persuna tkun imċaħħda mill-irqad.

Dawn il-prattiċi tan-nifs jistgħu jsiru kullimkien u dan jagħmilhom ideali biex jagħmlu waqt pawża fuq ix-xogħol jew fil-kumdità ta 'darek stess.

10. Ħu NAP

Jekk qed tipprova taħdem mingħajr rqad, jista 'jidher ovvju li tipprova tlaħħaq ma' ftit għeluq matul il-ġurnata.

Imma jekk tieħu nagħsja taħdem aħjar għal xi nies minn oħrajn. Huwa ferm każ ta ’prova u żball.

Tista 'tqum wara nap qasir u tħossok agħar milli kont qabel, jew tista' tħossok enerġizzat.

U t-tul ta ’żmien li tieħu n-nagħsa għalih jista’ jkollu rwol kbir. Jista 'jkun li tkun trid tipprova naps iqsar u itwal biex tara kif jaffettwawk qabel ma tiddeċiedi dwar il-ħin perfett tan-nap għalik.

Naturalment, dan jiddependi wkoll fuq affarijiet bħal jekk intix kapaċi tagħmel l-irqad fil-post tax-xogħol tiegħek jew għal kemm irqad tarbija nieqsa jekk tkun qed tissinkronizza l-ħrieqi tiegħek.

11. Tomgħod Xi Gomma

Jemmnu jew le, l-att ta ’chewing gum intwera li jżid l-attenzjoni u jista’ saħansitra jgħin lill-ħaddiema biex ilaħħqu mad-dmirijiet tagħhom matul ġurnata.

U ma jimpurtax liema togħma tagħżel. Mur sempliċement għal waħda li jogħġbok l-iktar, jew aqleb bejniethom.

12. Riħa Xi Pepermint

Probabbilment int konxju li riħa qawwija ta 'zekka hija qawwija ta' aġġornament, iżda ntwera li fil-fatt iżid l-viġilanza u jiġġieled l-għeja.

Mela jekk permezz ta 'diffużur tal-qasab, xemgħa riħa, xi żejt essenzjali fuq maktur, jew minn chewing gum (benefiċċji miżjuda tal-punt preċedenti), ġib ftit pepermint f'ħajtek.

L-istess effett jista 'jkollu mill-kannella jekk dak huwa dak li tixtieq.

13. Ibda Jumek B'Doċċa Kiesaħ

Hemm ftit dubju li s-sensazzjoni ta 'ilma kiesaħ fuq il-ġilda tiegħek tista' tkun ta 'saħħa.

Allura biex tgħaddi l-ġurnata ftit jew xejn torqod, tista 'tkun tixtieq tipprova doċċa taħt ilma frisk, jew saħansitra kiesaħ filgħodu.

Jekk ma tistax tmexxi doċċa sħiħa f'dawn il-kundizzjonijiet, tista 'tagħżel ilma kiesaħ matul l-aħħar 15-30 sekonda.

Tagħti moħħok u ġismek skoss u jgħinek iżżid il-konċentrazzjoni tiegħek.

Jekk tħossok għajjien matul il-ġurnata, ipprova tbattal ftit ilma kiesaħ fuq wiċċek.

14. Itlaq Barra

Ma jimpurtax kemm hu mdawwal tajjeb id-dar jew il-post tax-xogħol tiegħek, huwa ħafna kobor inqas qawwi milli jkun barra matul il-ħin tax-xemx.

U dan id-dawl naturali jista 'jgħin biex iżommok imqajjem jekk ma rqadt xejn fil-lejl ta' qabel.

Allura ħareġ lilek innifsek fid-dawl tal-ġurnata malajr kemm tista 'filgħodu u ħu pawżi barra fejn ikun possibbli.

Anke bilqiegħda ħdejn tieqa tista 'żżid il-livelli ta' dawl li jidħlu f'għajnejk, li jistgħu jipprovdu benefiċċji simili, għalkemm iżgħar.

Mhux dan biss, imma l-espożizzjoni għad-dawl naturali tista 'tgħin biex tissettja r-ritmu ċirkadjan tiegħek u, b'hekk, tgħin biex tistandardizza l-irqad bil-lejl tiegħek' il quddiem.

15. Staqsi Għall-Appoġġ

Kultant għandek biss titlob l-għajnuna biex tgħaddi l-ġurnata meta ġejt imċaħħad mill-irqad.

Għall-ħaddiema, dan ifisser li tkellem lis-superviżur tiegħek biex tara jekk tistax tieħu dmirijiet differenti għall-ġurnata, jew jekk tistax taħdem ġurnata iqsar.

kif inkun naf jekk coworker jogħġobnix

Għal ġenituri ta 'tfal żgħar li qed jitħabtu, jista' jfisser li jkollok familja jew ħbieb biex jgħinu fil-kura tat-tfal sabiex tkun tista 'tagħmel nap.

Jew b’mod ġenerali, jista ’jfisser li tkellem lil xi ħadd qrib tiegħek dwar is-sitwazzjoni biex tieħu ħsibijiet u pariri.

Sorsi:

Li R., Chen Y. V., Zhang L. (2019). Effett tal-tempo tal-mużika fuq sewqan fuq distanzi twal: Liema tempo huwa l-iktar effettiv biex inaqqas l-għeja? i-Perċezzjoni, 10 (4), 1-19. doi: 10.1177 / 2041669519861982

Telles, S., Gupta, R. K., Gandharva, K., Vishwakarma, B., Kala, N., & Balkrishna, A. (2019). Effett Immedjat ta 'Prattika tan-Nifs tal-Yoga fuq l-Attenzjoni u l-Ansjetà fi Tfal ta' Qabel l-Adolexxenza. Tfal (Basel, l-Isvizzera), 6 (7), 84. doi: 10.3390 / children6070084

Telles, S., Singh, N., & Balkrishna, A. (2012). Destrezza tas-swaba 'u diskriminazzjoni viżwali wara żewġ prattiki tan-nifs tal-yoga. Ġurnal internazzjonali tal-yoga, 5 (1), 37-41. doi: 10.4103 / 0973-6131.91710

Allen, A. P., & Smith, A. P. (2015). Chewing gum: prestazzjoni konjittiva, burdata, benesseri, u fiżjoloġija assoċjata. Riċerka BioMed internazzjonali, 2015, 654806. doi: 10.1155 / 2015/654806

Raudenbush, Bryan & Grayhem, R. & Sears, T. & Wilson, I .. (2009). Effetti ta 'amministrazzjoni ta' riħa ta 'pepermint u kannella fuq viġilanza tas-sewqan simulata, burdata u ammont ta' xogħol. Ġurnal Amerikan tal-Psikoloġija. 11. 245-256.

https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/5-ways-to-wipe-out-winter-tiredness/